Как сделать живот плоским?

Как сделать живот плоским?

Убрать живот и бока одними упражнениями невозможно – желанные «кубики» будут под слоем жира. Расскажем, с помощью каких продуктов можно сделать живот меньше. 

kak sdelat zhivot ploskim

 

Долой отеки!

Большое влияние на объем живот оказывает вздутие и отечность. И если с первой проблемой можно бороться, убрав из рациона продукты, вызывающие брожение (например, капусту), то с задержкой жидкости в организме стоит побороться.

Для начала сократите потребление соли, давно известно, что она вызывает отеки. Если совсем сложно не солить блюда – замените обычную поваренную полезной розовой гималайской или солью с пониженным содержанием натрия. Также улучшить вкус любимых блюд помогут пряности!

Продуктом, который поможет избежать отеков, станет обычный огурец. Калорийность в нем минимальная, а большое содержание воды поможет вывести излишки жидкости из организма. Еще одно чудо – средство с легким мочегонным эффектом – петрушка. Добавляйте ее в блюда, а также готовьте из нее отвар, который в небольшом количестве можно пить перед едой.

ogurechnyj sup

Жиры? Только не на животе

Известно, что лишнее откладывается из-за избытка потребления простых углеводов, а вот жиры организму, особенно женскому, очень нужны. Жиры улучшают состояние кожи, а насыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ, тем самым помогая сжигать лишние калории.

Какие продукты содержат полезные жиры? Конечно, богатая омега-3 семга и форель, авокадо, орехи, масло грецкого ореха, а также оливковое и кунжутное.

poleznye istochniki zhirov

Углеводам - быть!

Хоть мы выше и написали, что избыток углеводов приводит к увеличению веса, но речь идет только о простых – например, сахаре. Избегайте его употребление, а если без десертов совсем никак, то употреблять их мы рекомендуем только в первой половине дня, и заменяя кремовые торты на полезные зефир, пастилу и мармелад – клетчатка, пектин и белки замедляют всасывание сахара, что не вызывает скачка уровня глюкозы с последующим желанием перекусить. А вот медленные углеводы – крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки или муки грубого помола нужно включать в свой рацион. Сложные углеводы уровень сахара медленно растет и снижается, что не вызывает резкого чувства голода и надолго придает энергии.

Не все крупы одинаково полезны: к «медленным углеводам» не относятся манка, белый рис и кускус.

ovsjanaja kasha s jablokami

Ешьте в первой половине дня!

Не принимайте нас столь буквально J Кушать нужно дробно, 5 раз в день, но «основной упор» нужно сделать на дообеденное время. Не только десерты, о которых мы говорили выше – кисломолочные продукты лучше употреблять в первой половине дня. Также никогда не стоит пропускать завтрак – часто лишний жирок в области живота связан с неправильным пищеварением. Чтобы «запустить процесс» нужно кушать богатые клетчаткой завтраки – каши, семена, овощи и фрукты – последние стоит добавлять в творог и йогурт по утрам. 

 

Оцените эту запись блога:
Лайфхаки от шефа
Все белки одинаково полезны?
 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
11.12.2018
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.
© 2015 Your Company. All Rights Reserved. Designed By JoomShaper